La práctica de Zen Oviedo
En Zen Oviedo, la práctica se basa en el pilar fundamental de la atención suficiente, relajada y curiosa: una manera de habitar el presente con apertura, humildad y asombro, aceptando el no saber y reconociendo cada instante como una maravillosa manifestación del Sistema, completo tal como es. Este enfoque invita a explorar la vida con claridad y autenticidad, integrando la meditación y las actividades cotidianas de forma natural. Como dice nuestro gatha para entrar en la sala de meditación: «la calma ya está aquí, sin necesidad de alcanzar nada».
Para avanzar en este camino de presencia y comprensión, es esencial entender los cuatro prerrequisitos de la práctica zen. Basados en las enseñanzas del venerable Xūyùn (1840–1959), el abuelo en el Dharma de nuestro abad, el maestro Ben Diez, estos principios proporcionan una base sólida para preparar el camino hacia el despertar y permiten profundizar en las bases que sostienen la comprensión encorporada del flujo del Sistema.
Rituales diarios
Comienzo del día:
- Recitación del gatha del despertar para iniciar la jornada con una actitud de asombro y presencia.
- Meditación sentada de 10 a 25 minutos, con atención relajada al cuerpo y la respiración.
Cierre del día:
- Meditación sentada de 5 a 10 minutos, permitiendo soltar las experiencias del día.
- Recitación del gatha para terminar el día para despedir el día con calma y gratitud.
Nota: La meditación sentada es una herramienta útil, pero no imprescindible. Incluso se puede prescindir completamente de ella y también estaría bien. No hay motivo para sentirse mal si un día no se realiza. La práctica busca acompañarte, no imponerse.
Práctica durante la Jornada
La práctica central a lo largo del día se resume en el mantra: «También está bien». Esta frase invita a una aceptación lúcida de las experiencias, recordando que incluso los momentos de incomodidad forman parte del flujo del Sistema, de la danza de los diez mil nodos.
Se recomienda incorporar pequeñas pausas conscientes mediante la recitación de gathas (poemas breves que invitan a pararse un momento, tomar conciencia y regresar a la atención suficiente y relajada). Existe una colección disponible, pero se sugiere elegir unos pocos con los que se sienta afinidad.
Además, se recuerda la importancia de la práctica de los cinco preceptos como una guía a lo largo del día, ayudando a mantener una interacción ética y consciente con uno mismo, con las demás personas, los seres vivos y el entorno en general.
Un aspecto fundamental de esta interacción ética es la práctica del recato, entendido como una forma de humildad, simplicidad y respeto. El recato trasciende la vestimenta o el comportamiento externo y se refleja en acciones cotidianas: vestir con modestia, proteger la atención de estímulos innecesarios y cultivar relaciones basadas en la pureza de intención.
Práctica semanal
Kōan semanal: Cada semana se trabaja con un kōan con el propósito de expandir la comprensión vivencial del flujo del Sistema y permitir respuestas espontáneas y ajustadas al momento presente. Los kōans en Zen Oviedo no buscan confrontar el pensamiento racional ni romper automatismos mediante paradojas, sino enseñar lecciones espirituales importantes de manera incorporada. Cada kōan lleva una práctica asociada diseñada para reconfigurar el cuerpo-mente y permitir que las enseñanzas se encarnen a través de la experiencia.
Respirar el encuentro: Los viernes por la noche se propone la práctica de «Respirar el encuentro», una práctica de intimidad consciente pensada para realizarse en pareja, donde se cultiva la presencia mutua y la apertura emocional.
Caminata consciente: Se sugiere salir a una caminata consciente en la naturaleza una o dos veces por semana. Esta práctica busca sintonizarse con el flujo del Sistema, recordando que somos participantes activos, no meros observadores externos. Al prestar atención a los sonidos, los movimientos y la espontaneidad de los animales, cultivamos una presencia lúcida que nos permite experimentar la conexión con la totalidad sin juicios ni expectativas.
Movimiento consciente: Además, se sugieren dos sesiones semanales de movimiento consciente, como hatha vinyasa yoga o qìgōng, para reforzar la conexión entre cuerpo y mente y favorecer la fluidez en las actividades cotidianas.
Fuerza y cardio: Se recomienda complementar la práctica semanal con trabajo de fuerza y ejercicio cardiovascular unas dos o tres veces por semana, adaptado al nivel de cada persona, para mantener el cuerpo vital y fuerte. Esto contribuye a la estabilidad física y mental necesaria para una práctica sostenible.
Alimentación consciente: También se invita a cultivar una alimentación consciente, prestando atención a los alimentos y al acto de comer, considerando tanto la salud personal como el impacto en otros seres vivos y en el entorno.
Encuentros Semanales Online
Cada domingo a las 19:00 (hora Madrid) se realiza un encuentro online con la comunidad de Zen Oviedo. Estos encuentros son espacios de satsang (diálogos diseñados para revelar la realidad con presencia y precisión) y de transmisión de corazón a corazón de nuestro abad, el maestro Ben Diez, donde la presencia puede disolver bloqueos internos sin necesidad de explicaciones, permitiendo una comprensión directa más allá de las palabras.
Un Camino de Presencia y Simplicidad
La práctica en Zen Oviedo está diseñada para integrarse en la vida diaria de manera fluida y natural. Desde los primeros instantes del día hasta el momento de descanso, la atención suficiente nos invita a despertar con cada respiración, cada gesto y cada silencio. Con pausas conscientes, reflexiones semanales y encuentros transformadores, recordamos una y otra vez que también está bien.
Última revisión: 16 de enero de 2025